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ウォーキング
ウォーキングは体内に酸素を取り込む有酸素運動です。
ウォーキングとは
ウォーキングは、酸素を効率的に体内に取り込む為の運動です。
無理なく長く続けることで脂肪を効率的に燃焼でき、膝や腰への負担も少ないので初心者にもお勧めのダイエット方法の一つです。
脂肪燃焼に効果的なウォーキングはジョギングほどハードでもないですし、即実行出来るところが定番のポイントになっているようです。
消費カロリーも30分で140kcalと、ジョギング20分と同カロリーの消費が可能。
ウォーキングのポイントと注意点
基本は早足、だらだらと歩いても効果はありません。
背筋を伸ばしてあごを軽く引きます。膝を伸ばしたまま腕の振り子運動を意識し、かかとからの着地。
背筋を伸ばしながら歩くことで、腹筋や背筋も鍛えられダイエットに最適です。
疲れてくると手の振りが小さくなってきますので、大きく腕を振ることを常に意識しましょう！
１日２０分を目安に、１週間で２〜３日を実施して下さい。
短期的な効果はあまりありませんが、継続することで筋力アップ→ダイエットと、健康的なダイエットが実現出来ます。
夏場は、熱射病にかかりやすいので適度な水分補給を忘れずに。